避免肌肉拉伤需要适当热身、逐渐增加运动强度，并确保运动后进行拉伸和恢复。

提高运动表现的方法包括科学训练、合理饮食、充足睡眠和心理调节等，通过综合改善这些方面来提升运动能力。

评估体育场馆建设需求需要考虑当地的体育市场规模、目标用户群体、可用资源以及运营成本等因素。

体育精神是一种公平竞争、坚持不懈、团结协作、尊重对手的精神，体现了运动员和观众对体育的热爱与追求。